và duỗi lưng tốt, đưa đầu gối xuống đất, đặt cánh tay xuống đất, khuỷu tay đặt dưới vai, nắm lấy hai bàn tay và ép chặt lòng bàn tay. Đưa xương chậu lên và bắt đầu di chuyển qua lại, đưa ngực về phía hai tay Sử dụng tốt cơ vai, cánh tay và cơ lưng Kiểm soát nhịp thở tốt trong yoga, hít vào khi mông nâng lên cao, thở ra khi ngực hạ xuống mặt đất. Lặp lại năm lần sau đó đưa đầu gối của bạn trở lại mặt đất.
.
Bây giờ nâng chân phải của bạn lên, đưa chân lên cao, với bàn chân mở rộng về phía trần nhà, đẩy mạnh hai cánh tay và cố gắng đưa gót chân trái xuống đất. Sau đó đổi chân, nâng cao trái và đẩy mạnh gót chân phải xuống đất, mở rộng bàn chân trái lên trên Cảm nhận sự kích hoạt của lưng, cánh tay và vai.
và tác động lên cơ lưng, đồng thời kích hoạt mạnh mẽ các cơ của băng quấn bụng.
Là một tư thế chuẩn bị cho tư thế nằm trên đầu, nó tăng cường sức mạnh của các cơ ở gáy và cổ, do đó được chuẩn bị để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể.
Sự đảo ngược của cơ thể dẫn đến lưu lượng máu đến đầu tăng lên, cho phép các tế bào não được cung cấp oxy nhiều hơn.
Chúng ta chỉ cần có tất cả trên thảm!
Khóa đào tạo này được thực hiện với sự hợp tác của Yogaessential
