Mất nước có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thèm ăn mặn.
(bao gồm 92% nước). Dưa hấu là một trong những loại thực phẩm cung cấp nước nhiều nhất: một khẩu phần 150 gram chứa hơn nửa ly nước, cũng như một số chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin A và magiê. Nó cũng ít calo và nhiều chất calo. sức mạnh no. Hơn nữa, dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm lycopene, có khả năng giảm tổn thương oxy hóa đối với các tế bào liên quan đến các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, dâu tây cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa chống oxy hóa, cùng các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, axit folic và mangan. Ăn dâu tây thường xuyên đã được chứng minh là giảm viêm, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và các loại ung thư.Dưa lưới cực kỳ bổ dưỡng, bao gồm khoảng 90% là nước và chứa chất xơ, góp phần tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, hơn nữa, dưa lưới rất giàu vitamin A, cung cấp 120% nhu cầu hàng ngày trong một khẩu phần ăn. Đào cũng chứa một lượng nước quan trọng. Gần 90% trọng lượng của chúng được tạo thành từ nước. Chúng cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin B và kali. tìm thấy cam có hàm lượng nước 88%, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin C và kali, có thể tăng cường chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch.Cam có chứa chất chống oxy hóa bao gồm flavonoid, có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm. Bưởi cũng giàu 88% nước. Nó rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, và một số loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, kali và axit folic. Nó đặc biệt giàu vitamin C giúp kích thích hệ thống miễn dịch, cung cấp 120% nhu cầu hàng ngày trong nửa quả bưởi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm bưởi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng giảm cân, cũng như giảm lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu.
Dưa Kiwano cũng có hàm lượng nước tốt.
giàu nước hơn, chúng ta thấy bắp cải có hàm lượng nước bằng 92% trọng lượng của nó. các yếu tố có thể có nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, cải xoăn cung cấp glucosinolate, là chất chống oxy hóa được cho là giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Súp lơ, có hàm lượng nước là 92%, cũng là một loại rau tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn, vì nó rất bổ dưỡng và giữ ẩm. Nó được tạo thành từ hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho hỗ trợ sức khỏe não bộ và sự trao đổi chất. Hơn 90% trọng lượng của ớt đến từ nước, một loại rau cung cấp nước khác. Ớt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin B và kali. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa carotenoid, có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mắt. Cà chua là một trong những loại rau có hàm lượng nước cao nhất, 94% trọng lượng. Một quả cà chua trung bình chỉ cung cấp khoảng nửa ly nước. Nó cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Chúng rất giàu lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
Cần tây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giữ ẩm được tạo thành từ 95% là nước. Giống như các loại rau chứa nhiều nước khác, cần tây có thể là một thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nhờ hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Nó đặc biệt giàu vitamin K và kali, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, một số bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến xương như loãng xương. Bí ngòi cũng rất giàu nước (hàm lượng nước: 94%). Chúng khá ít calo và có một lượng vitamin C. Xà lách được tạo thành từ 96% là nước. Nó cũng cung cấp 5% nhu cầu folate hàng ngày, rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì nó có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của ống thần kinh. Hơn nữa, rau diếp rất giàu vitamin K và A. Cuối cùng là dưa chuột, bao gồm 95% là nước. Chúng là một trong những loại thức ăn nghèo nhất về lượng calo và thích hợp nhất để kiểm soát cân nặng.
Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để luôn đủ nước
Nước dừa là thức uống có hàm lượng nước rất cao, nó cũng rất giàu chất điện giải, bao gồm kali, natri và clorua. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa có thể có lợi cho việc bù nước và nó được cho là có lợi cho quá trình phục hồi sức khỏe. Uống nước dừa sau khi tập thể dục là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với uống một thức uống thể thao công nghiệp vì nhiều thức uống thể thao có chứa thêm đường. Súp rau củ cũng là một cách thay thế giữ ẩm để cho vào đĩa của bạn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo khi được chế biến với các loại rau, chẳng hạn như bông cải xanh, cà rốt, hành tây, nấm nấu chín hoặc sống, và cà chua.
có một thành phần nước đáng kể. Ví dụ, sữa tách kem có 91% là nước và cung cấp một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, canxi, riboflavin, vitamin B12, phốt pho và kali. Vì vậy, ngay cả sữa chua nguyên chất cũng chứa rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Một hũ sữa chua nguyên chất có hơn 75% là nước. Nó cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như canxi, phốt pho và kali, tất cả đều được biết là giúp tăng cường sức khỏe của xương. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ricotta cũng là một sản phẩm sữa lành mạnh và bổ dưỡng khác có đặc tính giữ ẩm. Khoảng 80% trọng lượng của pho mát là từ "nước" giàu phốt pho, canxi và selen, cũng như là một nguồn tuyệt vời của vitamin B, bao gồm riboflavin và vitamin B12, cần thiết cho sức khỏe não bộ, sự trao đổi chất và duy trì xương khỏe mạnh. Tất cả những thực phẩm này đều rất tốt trong quá trình luyện tập vào mùa hè.
