Plankasama trước, Plankasama và side plank, Vasisthasana là hai tư thế tập dựa vào sức mạnh của cánh tay, vai, cơ bụng và cơ lưng. Vasisthasana, ván bên, cũng kiểm tra khả năng thăng bằng của chúng ta, cả trên cánh tay và chân. Trong mọi trường hợp, cần phải sử dụng tốt cơ bụng, giúp chúng ta nâng đỡ cơ thể và giảm bớt sức nặng từ cổ tay. Một mẹo nhỏ! Trước khi thực hiện các asana này, điều quan trọng là phải làm ấm cổ tay bằng một số bài tập xoay đơn giản để tránh căng thẳng quá mức.
ở bên phải, giữ lòng bàn tay phải trên mặt đất, trùng hai chân, giữ thăng bằng trên bàn chân phải, giữ vai phù hợp với cổ tay, uốn cong đầu gối của chân trái và duỗi thẳng chân lên trên, nắm lấy "ngón chân cái trái bằng tay trái.
Giữ nguyên 5 nhịp thở trong tư thế và sau đó sẵn sàng lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.
Lặp lại mọi thứ ở phía bên kia
Khởi động lại từ tư thế chó đi xuống, di chuyển vai về phía trước, đặt chúng thẳng hàng với cổ tay và vào tư thế plank mà bạn giữ nguyên trong ít nhất năm nhịp thở.
Sau đó xoay người sang ngang và đưa trọng lượng cơ thể sang bên trái, giữ lòng bàn tay trái trên mặt đất, trùng hai chân, giữ thăng bằng trên bàn chân trái, vai phù hợp với cổ tay, uốn cong đầu gối của người. chân phải và duỗi thẳng chân lên trên, dùng tay phải nắm lấy ngón chân cái. Giữ nguyên bên này trong ít nhất năm nhịp thở
do đó chuẩn bị cho cơ thể thực hiện các tư thế đòi hỏi sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Cả hai đều làm săn chắc cơ bụng và chân. Tư thế được cải thiện nhờ vào việc rèn luyện các cơ psoas và cơ bụng và đốt sống lưng. Sự liên kết của cơ thể trở nên rõ ràng hơn.
