. Cố gắng giữ khuỷu tay rộng bằng vai và ấn nhẹ phần giữa gáy xuống thảm để không bị mỏi cổ. Ngón chân hướng lên trên, ngón chân cái hội tụ, cằm đẩy về phía ngực, cổ và đầu bất động miễn là bạn giữ nguyên tư thế, hoạt động của bụng. Hít thở sâu và dài năm lần.
và sau đó di chuyển chân của bạn về phía dưới của tấm thảm. Cổ tay thẳng với khuỷu tay, ngực áp vào cằm và mở rộng vai. Giữ nguyên năm nhịp thở trong cây cầu và sau đó từ từ quay trở lại với tư thế co chân và vươn lên vị trí cây nến. Bây giờ, thả lỏng cột sống của bạn dọc theo thảm và đưa chân thẳng trở lại mặt đất, đặt toàn bộ cột sống của bạn vững chắc trên mặt đất.. Đưa hai tay xuống dưới mông, dang rộng hai tay, gập khuỷu tay, mở ngực và đưa đầu xuống đất. Bạn có thể để tay ở vị trí cũ hoặc để trước mặt trên đùi và giữ nguyên trong năm nhịp thở. Sau đó thả lỏng vị trí, duỗi thẳng tay và chân.
, do đó tạo điều kiện lưu thông ở các cấp này. Bạn nên thực hành chúng nếu bạn bị các vấn đề về tuần hoàn.
Trình tự này làm tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch bằng cách tăng lưu thông máu trong tuyến ức, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp. Các hệ thống nội tiết, tuần hoàn, tiêu hóa, sinh sản và thần kinh nhận được những lợi ích tuyệt vời từ thực hành này.
Tư thế lộn ngược làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và bất kỳ cảm giác kích thích nào và thúc đẩy giấc ngủ. Nhóm asana này không được khuyến khích cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc cho những người bị các vấn đề về đốt sống cổ tử cung. Chúng ta chỉ cần có tất cả trên thảm!
Khóa đào tạo này được thực hiện với sự hợp tác của Yogaessential
