Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Cánh tay
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện hàng ván xen kẽ:
- Thực hiện tư thế Đẩy lên, giữ yên lưng, đặt hai quả tạ trên mặt đất ở giữa cánh tay.
- Giữ một tay trên mặt đất và tay kia nắm lấy tạ kéo lên (ở vị trí cao nhất) và giữ cánh tay gần thân, giữ vị trí trong vài giây và đưa tạ trở lại mặt đất bằng một chuyển động có kiểm soát
- Đổi tay và lặp lại.
- Di chuyển lưng của bạn trong khi tập thể dục
- Vặn hông khi kéo tạ lên.
