Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện giao cầu với việc nâng và hạ thấp chân và hông luân phiên:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất trong khi cánh tay ở bên hông
- Nâng cao xương chậu của bạn và siết chặt mông của bạn
- Giữ nguyên vị trí nâng của xương chậu và nhấc một chân lên, giữ cho bàn chân thẳng trên hông và chân gần như thẳng
- Từ từ, luôn giữ hông của bạn nâng cao, hạ xuống với chân thẳng hướng xuống sàn mà không chạm vào nó
- Quay trở lại với tư thế nâng chân lên và hạ thấp hông cho đến khi chạm đất
- Lặp lại động tác tương tự với chân đối diện.
- Di chuyển hông khi chân di chuyển lên và xuống
- Giữ một chút căng thẳng ở mông.
.jpg)
