Ví dụ về chế độ ăn kiêng trong thai kỳ

«Giới thiệu: chế độ ăn uống trong thai kỳ

Chế độ ăn kiêng khi mang thai Ngày 1

BỮA ĂN SÁNG

Bạn 300g Đường 5 g Vitaminized rusks 40 g Mứt trái cây sống 20 g

SNACK

Sữa chua sữa tách béo 250 g

hạt thông

20 g

BỮA TRƯA

Mì ống bột báng thông thường 120 g Phô mai Parmesan bào 20 g kem nấu ăn 20% lipid 30 g Đậu Hà Lan đông lạnh (không đóng hộp) (tránh nấu lâu, chỉ đun nhẹ trong một phút với kem và giăm bông) 250 g Thịt nguội nấu chín (nấu cùng với kem) 50g

SNACK

Bánh mặn 30 g Quả kiwi 100g

BỮA ĂN TỐI

Bánh mì nguyên hạt 100g Radicchio xanh (không có màu đỏ, chỉ có màu xanh lá cây) 200 g Dầu ô liu 10 g Thịt bò, thịt nạc nướng 200 g

Thành phần chế độ ăn uống

BỔ DƯỠNG SỐ LƯỢNG % SỨC MẠNH Quyền lực 2013 Kcal Protein 122 g 24 Mập 58 g 26 Carbohydrate 268 g 50 Chất xơ 36 g Rượu 0 CÁC GIÁ TRỊ ĐƯỢC ĐỀ XUẤT Sắt 32,33 mg 30 mg Axít folic 504,88 mcg 400 mcg Bóng đá 1060 mg 1200 mg cholesterol 191 mg

Chế độ ăn kiêng khi mang thai ngày 2

BỮA ĂN SÁNG

Sữa bò tách béo một phần 300g Bột cacao ngọt 10 g Đường 5 g Bột nguyên cám 50g Mứt cam 20 g

SNACK

Sữa chua ít béo với trái cây 130 g Quả óc chó khô 10 g

BỮA TRƯA

Mì ống bột báng thông thường 100g Phô mai Parmesan bào 20 g Cà chua và húng quế 30 g Đậu xanh tươi 200 g Đùi gà (luộc hoặc nướng) 150 g

SNACK

Bánh quy giòn 30 g Dâu tây 150 g

BỮA ĂN TỐI

bánh mì lúa mạch đen 100g Nhà kính măng tây 200 g Dầu ô liu 10 g Luộc hoặc nướng 200 g

Thành phần chế độ ăn uống

BỔ DƯỠNG SỐ LƯỢNG % SỨC MẠNH Quyền lực 2008 Kcal Protein 125 g 25 Mập 54 g 24 Carbohydrate 272 g 51 Chất xơ 28 g Rượu 0 CÁC GIÁ TRỊ ĐƯỢC ĐỀ XUẤT Sắt 18,65 mg 30 mg Axít folic 691,6 mcg 400 mcg Bóng đá 1200 mg 1200 mg cholesterol 293 mg

Chế độ ăn kiêng khi mang thai ngày 3

BỮA ĂN SÁNG

Sữa đậu nành 300g Muesli 50g

SNACK

Sữa chua ít béo với trái cây 130 g hạt thông 15 g

BỮA TRƯA

Bánh mì nguyên hạt 150 g Rau chân vịt 200 g Phô mai Parmesan bào 30 g Dầu ô liu 10 g Cá ngừ bít tết (nướng)

100g

SNACK

Sữa chua sữa tách béo 130 g quả táo 250 g

BỮA ĂN TỐI

Bánh mì nguyên hạt 120 g Bắp cải xanh 200 g Dầu ô liu 10 g Thịt bê, thịt nạc nướng 150 g

Thành phần chế độ ăn uống

BỔ DƯỠNG SỐ LƯỢNG % SỨC MẠNH Quyền lực Kcal 2019 Protein 124 g 25 Mập 65 g 29 Carbohydrate 251 g 47 Chất xơ 35 g Rượu 0 CÁC GIÁ TRỊ ĐƯỢC ĐỀ XUẤT Sắt 24,27 mg 30 mg Axít folic 766,25 mcg 400 mcg Bóng đá 1261 mg 1200 mg cholesterol 146 mg

Chế độ ăn kiêng khi mang thai ngày 4

BỮA ĂN SÁNG

Sữa bò tách béo một phần 300g Bột cacao ngọt 20 g Muesli 50g

SNACK

Quả kiwi 100g Quả óc chó khô 10 g

BỮA TRƯA

Mì Ý nguyên cám 100g Đậu đóng hộp 200 g Dầu ô liu 10 g Cà chua, bảo quản 20 g quả táo 200 g

SNACK

Bánh quy giòn 30 g Sữa chua sữa tách béo 250 g

BỮA ĂN TỐI

khoai tây Gnocchi 130 g Dầu ô liu Extravirgin 10 g Thịt thỏ nướng mỡ hành 150 g Radicchio xanh (không có màu đỏ, chỉ có màu xanh lá cây) 300g

Thành phần chế độ ăn uống

BỔ DƯỠNG SỐ LƯỢNG % SỨC MẠNH Quyền lực 1980 Kcal Protein 97 g 20 Mập 70 g 31 Carbohydrate 259 g 49 Chất xơ 50g Rượu 0 CÁC GIÁ TRỊ ĐƯỢC ĐỀ XUẤT Sắt 33,89 mg 30 mg Axít folic 409,74 mcg 400 mcg Bóng đá 1197 mg 1200 mg cholesterol 152 mg

Lưu ý và một số mẹo:

• Chế độ ăn được đề xuất cho phụ nữ mang thai này không có ý định thay thế ý kiến ​​của bác sĩ, các chuyên gia y tế khác hoặc các chuyên gia trong ngành, những người hoàn toàn phải được liên hệ để có chỉ định về kế hoạch ăn uống đúng trước, sau và đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.
• rửa trái cây và rau quả cẩn thận trước khi sử dụng

Tham khảo thêm: Calo và dinh dưỡng trong thai kỳ "