Tập bụng với tạ hoặc chai nước

Trong video này, chúng tôi khám phá cách thực hiện bài tập 4 bài tập để tăng cường cơ bụng của bạn bằng cách sử dụng tạ.

đường chéo. Nằm trên mặt đất dựa vào một trong hai khuỷu tay. Trong tay còn lại, nắm lấy một quả tạ và nâng chân lên, đưa tay và chân lại với nhau, sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện 4 hiệp 16 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2. Động tác plank bên. Tư thế bản thân như thể thực hiện động tác plank bên hông bằng cách nắm lấy một quả tạ trên tay ở phần trên cơ thể của bạn. Sau đó, đưa quả tạ xuống dưới bạn và sau đó hướng lên trên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Thực hiện 4 lần mỗi bên 30 giây.

Bài tập 3. Russian Twist. Ngồi trên mặt đất, nhấc chân và cầm một quả tạ trên tay, bạn phải chạm đất ở mỗi bên của cơ thể. Thực hiện 4 hiệp 45 giây.

Bài tập 4. Nâng chân: Nằm ngửa trên mặt đất, chêm một quả tạ vào giữa hai bàn chân và giữ thẳng chân, sau đó nâng lên cho đến khi thẳng đứng thì trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 4 hiệp 16 lần lặp lại.

Gabriella Vico

Huấn luyện viên cá nhân và vận động viên Một vận động viên bóng chuyền hàng đầu đã trở thành Huấn luyện viên cá nhân và Vận động viên thể dục. Tốt nghiệp Học viện Strengh ở Ý, cô lấy bằng Huấn luyện viên cá nhân và dinh dưỡng tại Pháp. Ngày nay nó giúp hàng nghìn phụ nữ lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Chủ sở hữu trang web vicodellaforma.com, nơi anh chia sẻ những lời khuyên và đề xuất trong lĩnh vực dinh dưỡng, rèn luyện và sức khỏe.