Ghế nhảy ngồi xổm với quả bóng giữa hai chân

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện động tác squat nhảy ghế với bóng giữa hai chân:

1. Ngồi trên băng ghế dài, ép một quả bóng vào giữa hai đầu gối trong khoảng 20 '
2. Không để mất bóng, nhấc mông lên khỏi băng ghế và thực hiện một cú nhảy sang phải và một sang trái
3. Bóp bóng càng chặt càng tốt và trở lại tư thế ngồi kiểm soát cơ thể của bạn trên ghế dài hoặc ghế dựa.

• Nhảy mà không cần kiểm soát ở hai bên.