Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Tập luyện với Fitball có rất nhiều lợi ích từ quan điểm chức năng. Các bài tập được đề xuất trong video này và sự không ổn định do công cụ đưa ra cho phép bạn làm săn chắc, điêu khắc và tăng cường sức mạnh cho mông và bụng; hơn nữa, chúng sẽ mang lại lợi ích: cân bằng, tư thế, độ đàn hồi của cơ và khả năng vận động của khớp. Bài tập phù hợp với những người có khả năng thực hành tốt và kiểm soát bóng.
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: thảm, Fitball
- 8 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- FITBALL SLIMS SAU KHI MỞ CHÂN
- CẦU FITBALL + LEG CURL
- MẢNH GHÉP BÓNG ĐÁ
- FITBALL PLANK VỚI MỞ CỬA SIDE LEG
- NÚT CẦU BÓNG ĐÁ
- FITBALL CRUNCH TWIST
- MỞ RỘNG LEG FITBALL SAU
- BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ CHÂN CẦU
- NGHIÊM CẤM