Tập luyện để giảm tích tụ mỡ trên đùi và hông

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Cơ bụng
• Cánh tay
• Yếm
• Đôi vai

Khó tập luyện

Dễ

Các miếng đệm ở phần ngoài của đùi, còn được gọi là "quần đùi", là một dạng cellulite biểu hiện bằng sự tích tụ chất béo ở phần bên của chân và dưới mông. Để giảm sự tích tụ mỡ này, tốt nhất là kết hợp dinh dưỡng hợp lý với hoạt động thể chất, mát-xa và tự mát-xa. Lưu thông kém tạo điều kiện cho sự hình thành cellulite, do đó, để cải thiện khả năng thải loại của nó, cần phải kích thích các cơ của cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Trong video này, một loạt các bài tập được đề xuất đặc biệt chạm vào các cơ ở phần bên của chân và cơ mông dưới, kết hợp với độ căng của dây thun sẽ cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc.

GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: mat, elastiband
• 22 bài tập (1 hiệp)
• 10/20 lần lặp lại nghỉ 30 "giữa bài tập này và bài tập tiếp theo
• 1 "30" nghỉ giữa các hiệp
• Thực hiện 2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày

1. MỞ MỘT MẶT BÊN CỦA LEG LÊN LÊN GẤP - KHÁNG SINH LÃO HÓA TRONG ANKLES
2. CON BƯỚM
3. PLANK VỚI KHẢ NĂNG CHỊU LỰC DX LEG-ELASTIBAND TRONG ANKLES
4. CHẾ ĐỘ CHÂN LÔNG CAO - KHÁNG SINH ĐÁNH BAY TRONG ANKLES
5. MỞ MỘT MẶT BÊN CỦA PHÁP LÊN LÊN GẤP BẰNG CÁCH NẠP CƠ BẢN TỪ KHÁNG SINH TRƯỞNG THÀNH TRONG ANKLES
6. PUSH UP-ELASTIBAND KHÁNG TRONG ANKLES
7. PLANK VỚI KHÁNG SINH CHÂN LÊN TRÁI TRÁI-ELASTIBAND TRONG ANKLES
8. LEG CRUNCH ELASTIBAND CÓ KHÁNG SINH CAO TRONG ANKLES
9. MỞ MỘT MẶT BÊN CỦA PHÁP LÊN LÊN TRONG VỊ TRÍ CHẨN ĐOÁN - KHÁNG SINH LÊN TRONG ANKLES
10. MẸO TRÊN MẶT BẰNG
11. BRIDGE PLANK - KHÁNG SINH ĐÁNH BAY TRONG ANKLES
12. LEG CRUNCH ELASTIBAND CÓ KHÁNG SINH CAO TRONG ANKLES
13. TRÊN MỘT NÉT TRÊN MỘT MẶT BẰNG TIỀN LÊN MẶT BẰNG LEG LÊN GẤP - KHÁNG CHIẾN ĐẤU TRANH TRONG ANKLES
14. THỬ NGHIỆM SQUEEZED
15. KHÁNG SINH PLANK-ELASTIBAND TRONG ANKLES
16. LEG CRUNCH ELASTIBAND CÓ KHÁNG SINH CAO TRONG ANKLES
17. PHÁP LUẬT SAU MỞ Ở VỊ TRÍ KHÁNG CHIẾN PRONE ELASTIBAND TRONG ANKLES
18. LEG MỞ BÊN MẶT TRONG VỊ TRÍ PRONE - KHÁNG SINH VIÊN TRONG ANKLES
19. MỞ QUÂN ĐỘI BÊN MẶT - KHÁNG CHIẾN ĐẤU TRANH GIỮA CÁC CON RỒNG
20. PLANK
21. XE ĐẠP ĐỨA
22. LẮP RÁP.