Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này thích hợp cho những ai muốn tăng cường cấu trúc cơ của phần trên cơ thể. Chuỗi các bài tập này, ngoài việc cải thiện độ săn chắc và độ nét của cơ, về lâu dài, còn cho phép bạn tăng cường xương của phần trên cơ thể. Thực hiện khởi động ngắn ban đầu và hạ nhiệt cuối cùng. Huấn luyện phù hợp cho cả nam và nữ.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, tạ, ghế dài hoặc ghế
- 8 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ khoảng nghỉ 40 "đến 60" giữa các hiệp
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày.
