ở mức dễ quản lý hơn. Và ngược lại, ai "cưỡi" cảm xúc của mình bằng cách xem xét tình hình từ một góc độ khác hoặc dựa vào sự hỗ trợ của những người thân yêu. Hai cách tiếp cận này đại diện cho hai chiến lược đối phó riêng biệt, tức là các chiến lược thích ứng:
- đối phó tập trung vào vấn đề, bao gồm quản lý căng thẳng bằng cách đối mặt trực tiếp với nó và hành động để giải quyết nguyên nhân cơ bản;
Đối phó tập trung vào cảm xúc, trong đó cảm xúc và phản ứng cảm xúc của một người đối với vấn đề được điều chỉnh thay vì tự giải quyết vấn đề. Cả hai chiến lược đều có thể hiệu quả và mang lại lợi ích, nhưng đối phó tập trung vào cảm xúc có thể đặc biệt hữu ích trong một số tình huống nhất định.
tình cảm cá nhân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng suy nghĩ lạc quan không liên quan đến việc phớt lờ các vấn đề của bạn. Đó là việc nhìn nhận những thách thức và khó khăn từ một góc độ khác và tìm ra những khía cạnh tích cực giúp vượt qua chúng. Để thêm suy nghĩ tích cực vào cuộc sống của bạn, hãy thử:
- xây dựng một cuộc đối thoại nội tâm tích cực thay vì nói chuyện với chính mình bằng cách "ném mình xuống";
- nhận ra những thành công của bản thân thay vì tập trung vào những “thất bại”;
- mỉm cười với những sai lầm của bạn;
- nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn có thể thử lại.
Tất cả những điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng với một chút luyện tập, chúng sẽ bắt đầu trông tự nhiên hơn.
hoặc đau ở đầu. Nói chung, tốt nhất bạn nên nói về cảm xúc của mình với mọi người có liên quan. Thông báo những khó khăn của bạn không phải lúc nào cũng giải quyết được chúng, nhưng nếu có một cách tiếp cận để giải quyết, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm ra bằng cách cởi mở với người khác. Trong số những điều khác, bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ xã hội và tinh thần bằng cách lắng nghe với sự đồng cảm.đặc biệt là khi không thể làm gì để cải thiện tình hình. Trong những trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Có vẻ như trong số những tác động có lợi đối với cơ thể của ánh sáng mặt trời, còn có sự cải thiện về tâm trạng. Nó có thể là một kỹ thuật khác để áp dụng để trở nên tốt hơn.
Để chống lại chứng trầm cảm và lo lắng, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thở chống lo âu.
