Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện nâng với tạ tay thẳng nằm nghiêng:
- Nằm nghiêng người trên băng ghế
- Giữ chân cong và khuỷu tay sau tựa trên băng ghế dài thẳng hàng với vai
- Nắm lấy một quả tạ ở cánh tay trên và đưa cánh tay duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà
- Giữ cổ tay của bạn hướng về phía bạn
- Nâng cánh tay trên của bạn thẳng qua vai
- Giữ cổ tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Quá tải trọng lượng cơ thể lên vai của cánh tay dưới
- Nâng và hạ cánh tay trên quá nhanh
- Trong khi nâng, đẩy cánh tay của bạn ra sau vai.
