Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện DIP với ghế dài và bóng lăn:
- Đặt một chiếc ghế dài theo chiều ngang phía sau bạn
- Đặt một quả cầu trước mặt bạn
- Đặt tay lên băng ghế sau, gót chân đặt trên quả bóng và giữ tư thế treo người với cánh tay dang rộng
- Giữ thẳng chân với khuỷu tay gập về phía sau, hạ thấp cơ thể và sau khi đạt độ mở khớp tối đa của vai, đẩy và phục hồi vị trí ban đầu.
- Gập khuỷu tay của bạn ra ngoài
- Quá mức với các hoạt động khớp của vai có nguy cơ gây chấn thương.
