Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện các động tác bắn súng Bước crunch:
- Nằm quay lưng lại trên bậc thang
- Giữ chân trên sàn, cằm đối diện với ngực và hai tay duỗi thẳng về phía trước và hướng lên trên
- Siết cơ bụng, nhún vai, giữ cho cánh tay thẳng với bàn tay bắt chéo, ngón trỏ hướng lên trần nhà và tưởng tượng bạn đang nhúng các ngón tay vào đó.
- Giữ nguyên một vài giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Đưa cánh tay của bạn song song với sàn khi bạn nâng vai lên.
