Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cánh tay
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Sumo Squat với Dumbbell Curl:
- Giữ nguyên tư thế đứng thẳng, giữ cho bàn chân rộng hơn vai và các ngón chân cùng mở hướng ra bên ngoài
- Giữ chặt một quả tạ bằng cả hai tay
- Co hai cánh tay và đưa quả tạ về gần vai, đồng thời hạ xuống bằng cơ mông.
- Khi bạn vươn lên bằng cơ mông, từ từ hạ tạ về phía đùi đồng thời giữ cho khuỷu tay và đầu gối hơi cong.
- Đẩy đầu gối về phía trước qua các ngón chân của bàn chân
- Đi xuống một chút với mông hướng xuống sàn
- Giảm trọng lượng một cách không kiểm soát.
