Nâng người sang bên với chân uốn cong 90 °

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện động tác nâng người sang bên với chân uốn cong 90 °:

1. Tư thế nằm nghiêng, giữ cho chân chống đỡ hơi cong và chân ở trên uốn cong một góc 90 °; cố gắng giữ gót chân phù hợp với hông và giữ ngón chân của bàn chân như búa
2. Vào tư thế đầu thoải mái và nâng phần trên chân cong lên cao hết mức có thể. Đi xuống từ từ và cố gắng không chạm đất bằng đầu gối.

• Uốn cong lưng
• Di chuyển và duỗi thẳng đầu gối trong khi thực hiện bài tập.