Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác kéo ngực nghiêng về phía trước với thanh Ez:
- Nắm lấy một thanh ez trên khúc cua hẹp; cổ tay phải hẹp hơn chiều rộng vai
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng; Tùy thuộc vào độ cong lưng tự nhiên của bạn, đặt chân của bạn trên mặt đất hoặc trên băng ghế và giữ thanh tạ trên mặt của bạn với cánh tay của bạn thẳng. Cổ tay phải phù hợp với vai.
- Hạ thanh tạ qua đầu, đảm bảo rằng cánh tay của bạn nằm ngang với sàn
- Giữ nguyên một vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Đẩy thanh quá xa về phía trước mặt
- Lung lay
- Gập khuỷu tay.
