Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài tập Barbell Flat Bench Chest Press:
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng, giữ một tay nắm rộng ngoài vai và nâng thanh tạ lên trong khi vẫn dang rộng cánh tay.
- Hạ thanh tạ xuống cách xương ức vài cm và đẩy thanh lên trên cho đến khi cánh tay lại duỗi ra.
- Không lái thanh tạ một cách chính xác
- Đưa thanh quá xa về phía trước hoặc quá xa so với ngực.
