Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác gập bắp tay ở tư thế nằm sấp trên băng ghế phẳng:
- Lấy hai quả tạ và đặt tư thế nằm sấp trên băng ghế phẳng
- Giữ cơ thể thẳng và chân không chạm sàn
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng vào trong
- Gập cẳng tay và kéo cả hai quả tạ về phía vai của bạn
- Giữ một vài giây và mở rộng cẳng tay của bạn
- Trượt xuống cong lưng
- Đung đưa bằng cánh tay của bạn.
