Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Mông
- Chân
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài đẩy Burpee với squat bao cát:
- Giữ lòng bàn tay của bạn hoàn toàn trên bao cát, nhảy ra sau bằng cả hai chân cho đến khi bạn đạt đến vị trí chống đẩy
- Thực hiện động tác chống đẩy, giả định tư thế ngồi xổm với một bước nhảy về phía trước và nâng cơ thể lên cao nhất có thể với một bước nhảy khác
- Nắm lấy bao cát, đưa nó về phía vai của bạn và thực hiện động tác squat bằng cách đẩy mông ra sau và hạ xuống hết mức có thể
- Đưa bao cát trở lại mặt đất và lao ngay từ đầu.
- Chỉ giữ các ngón tay nghỉ ngơi thay vì cả lòng bàn tay
- Đánh mạnh ngón chân của bạn khi nhảy
- Nâng cao đầu gối của bạn trong giai đoạn ngồi xổm.
