Vào những thời điểm cụ thể trong năm, cơ thể của chúng ta phải chịu quá tải về căng thẳng về thể chất và tâm lý. độc tố xâm nhập vào cơ thể, gây ra một vòng luẩn quẩn của sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần và tạo ra cảm giác nặng nề.
Chúng ta biết rằng chất độc có thể là vật chất và tâm linh, và yoga là một đồng minh quý giá để chống lại cả hai.
Trong quá trình luyện tập, tâm trí bình tĩnh hơn nhờ phối hợp với hơi thở, ngăn chặn những suy nghĩ độc hại xuất hiện, đồng thời cơ thể được giúp thanh lọc nhờ lựa chọn tư thế nhằm giúp cơ thể nhẹ nhàng.
Các asana hiệu quả nhất là các động tác xoắn, những bộ lọc thực sự cho phép cơ thể chúng ta giải độc và tự thoát khỏi chứng viêm.
Trình tự này đề xuất một loạt các tư thế tác động nhiều đến sự co bóp của bụng, một vùng trên cơ thể chúng ta nơi ẩn náu của các chất độc và mỡ nội tạng, nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Bạn có thể thực hành nó hàng ngày, đặc biệt là trong những thời kỳ mà cơ thể bạn cảm thấy đặc biệt yếu và không phản ứng mạnh với các kích thích.
!Ngồi bắt chéo chân thoải mái trên thảm và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Di chuyển lồng ngực và vai ra sau theo tư thế con mèo, cong xương sống và dựa vào gốc lưng, khi hít vào mở rộng vai, khi thở ra làm tròn cột về phía sau và đẩy rốn về phía cột sống bằng cách ép bụng. .
Lặp lại bài tập này ít nhất năm lần trước khi bước vào vòng tròn của Sufis. Luôn giữ tay trên đầu gối, mô tả các vòng tròn với cơ thể, giữ cố định xương cụt và sàn chậu trên mặt đất, xoay ngực và lưng và cảm nhận sự vặn xoắn tác động lên bụng và bụng. Thực hiện năm vòng tròn theo một ý nghĩa và năm ngược lại, với lòng bàn tay cố định trên đầu gối, khi hít vào lồng ngực đi về phía trước, trong khi thở ra, lưng lùi về phía sau. Sau khi làm ấm lưng và nhẹ nhàng kích thích vùng bụng, cơ thể chúng ta đã sẵn sàng cho một bước ngoặt quyết định để thanh lọc.
trên mặt đất trước mặt sau đó uốn cong chân trái xuống đất, đồng thời đưa chân phải qua trái và đưa lòng bàn chân phải sát mông trái, duỗi thẳng cột sống rồi đưa lòng bàn tay phải ra sau lưng. , nâng cao cánh tay trái và sau đó đưa khuỷu tay trái hoặc cẳng tay trái qua đầu gối phải, ép cánh tay trái vào đầu gối phải và mở rộng vai, làm việc tốt với hơi thở. Trong "hít vào đưa cột lên", trong thở ra tăng độ vặn mình. Thở ra trở về vị trí trung tâm và sau đó thực hiện mọi thứ từ bên kia.
Bây giờ đảo ngược vị trí, chân phải đưa ra ngoài mông trái và chân trái vượt ra ngoài mông phải, lưng thẳng, cánh tay trái đưa ra sau, cánh tay phải nâng về phía bên kia rồi vào a. xoay người, vượt qua đầu gối trái, xoay người sang trái, mở rộng vai. Kích hoạt cơ bụng để tăng độ vặn mình bằng cách ép cánh tay vào đầu gối. Khi hít vào, nâng cột sống lên trên, khi thở ra, tăng độ xoắn. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra, trở lại vị trí trước và vào tư thế chó hướng xuống.
, mắt cá chân hoặc mặt sau của bàn chân. Cánh tay trái hướng lên trên, xương chậu nằm trên một đường thẳng, mở rộng vai trái và cảm nhận lực kéo lên trên, ánh mắt hướng về tay trái lên trời, giữ nguyên ít nhất trong năm lần hít thở sâu. Sau đó, thở ra, quay trở lại với thân mình hướng lên trên và xoay mũi bàn chân trái sang trái, giữ cho xương chậu mở ra phía trước, đi xuống dùng tay trái hướng xuống, nắm lấy xương chày, mắt cá chân hoặc mu bàn chân, đưa sang phải. hướng lên trên và mở rộng vai phải hết mức có thể, nhìn bàn tay ở phía trên tạo điều kiện thuận lợi cho việc vặn người. Giữ nguyên tư thế ít nhất là đếm năm, hít thở sâu vào động tác vặn người có lợi này.sau đó gập người về phía trước, tay trái đặt lên mặt trong của chân phải, trên mắt cá chân hoặc bên ngoài chân phải Nâng cánh tay trái lên trên và tạo một vòng xoáy sâu, ánh mắt hướng lên trời, đẩy hông phải về phía sau. căn chỉnh hông của bạn.
Đưa tay phải sang bên, hít vào, quay lại và đổi bên. Tiến một bước dài bằng chân trái, đưa tay trái sang ngang, nâng cánh tay phải lên trên và vươn người về phía trước, như thể bạn muốn nắm lấy một vật gì đó ở xa. Sau đó đưa tay về phía ống chân, bên trong chân trái hoặc ra khỏi chân trái. Mở vai trái lên trên, vào tư thế vặn người sâu, nhìn lên trên, hít vào thở ra và đẩy hông trái về phía sau, giữ hông thành một đường. Giữ nguyên 5 nhịp thở rồi nâng người trở lại trung tâm Chức vụ.
của đầu gối, chân trái được kéo căng và hoạt động, và gót chân đẩy tốt xuống. Hai cánh tay hướng thẳng lên trời sau đó cánh tay trái thả về phía trước và phía sau phải, hướng nhìn về phía trước hoặc sau giúp bạn tăng độ vặn người. Giữ nguyên năm nhịp thở và sau đó quay lại phía trước với đôi tay cầu nguyện trước ngực để nhập Parivritta Parsvakonasana. Đặt đầu gối trái của bạn trên mặt đất, hít vào, vặn người, đặt tay lên tim và nhìn lên trên, hoặc bước vào biến thể nâng cao hơn với lòng bàn tay trái đặt trên mặt đất và cánh tay phải của bạn hướng lên cao. Hoặc đóng hoàn toàn tư thế với cánh tay phải uốn cong về phía sau và tay trái nắm lấy cổ tay phải. Chọn biến thể phù hợp với bạn và hít thở!
Bây giờ quay trở lại trung tâm và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia!
Bước tới trước bằng chân trái, nâng cao cánh tay và gót chân phải, uốn cong đầu gối trái thành 90 độ, hạ xương chậu xuống ngang đầu gối, chân phải duỗi thẳng và hoạt động, gót chân đẩy xuống tốt. Hai cánh tay hướng lên trời. và sau đó cánh tay phải thả về phía trước và phía sau bên trái, ánh mắt nhìn ra phía trước hoặc phía sau để giúp bạn tăng độ vặn người. Giữ trong năm nhịp thở và sau đó trở lại phía trước với đôi tay cầu nguyện trước ngực để vào trong Parivritta Parsvakonasana . Đặt đầu gối phải của bạn trên mặt đất, hít vào và xoay người, giữ tay trên tim và nhìn lên trên hoặc vào biến thể nâng cao hơn với lòng bàn tay phải đặt trên mặt đất và cánh tay trái của bạn hướng lên trên. Hoặc đóng hoàn toàn vị trí với cánh tay trái uốn cong về phía sau và tay phải nắm lấy cổ tay trái. Hãy chọn biến thể phù hợp với bạn và giữ nguyên ít nhất năm lần thay đổi piri!
