Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Động tác Nhún lưng và Nhún về phía trước của Thanh tạ:
- Đứng thẳng và để chân rộng bằng vai
- Nắm lấy một thanh tạ bằng bàn tay của bạn rộng bằng vai
- Đưa thanh tạ và hai tay về phía trước đùi và nâng cao vai càng cao càng tốt
- Nằm xuống bằng cách đẩy vai ra sau và trở lại vị trí ban đầu
- Để thực hiện động tác nhún vai về phía trước, hãy nhún vai rồi hạ xuống bằng cách đẩy về phía trước.
- Uốn cong lưng
- Thực hiện động tác quá nhanh.
