Phần mở rộng Triceps với Lying Sandag

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay
• Đôi vai

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện các phần mở rộng Tricep với Lying Sandag:

1. Nằm ngửa, giữ đầu gối cong và lưng thẳng
2. Nắm lấy hai tay cầm bên ngoài ở phần dưới của bao cát mà bạn đã đặt trước đó bên cạnh mình
3. Vòng tay qua đầu, giữ chặt bao cát trong tay và dang rộng cánh tay
4. Gập khuỷu tay và từ từ hạ cẳng tay và bao cát ra sau đầu, cố gắng giữ cho khuỷu tay hướng về phía trước
5. Đưa bao cát trở lại đầu khi bạn mở rộng cánh tay lên trên.

• Mở khuỷu tay của bạn sang một bên khi bạn hạ cẳng tay xuống sau đầu.