Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Rất dễ
Thi công cầu cơ:
- Nằm ngửa và đầu trên thảm
- Co chân lại, đưa hai tay sang hai bên, cố định bàn chân trên mặt đất và mở rộng hơn hông một chút.
- Nâng cao xương chậu, co cơ mông, đẩy xương chậu lên mà không cần tải trọng lượng cơ thể lên cổ
- Giữ nguyên một vài giây và trở lại mà không chạm đất với xương chậu trong quá trình thực hiện bài tập.
- Uốn cong lưng
- Giữ hông của bạn thấp
- Nhấc ngón chân lên.
