Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện vận động viên leo núi vượt núi tiên tiến:
- Vào tư thế chống đẩy
- Giữ thẳng cánh tay và giữ yên cơ thể bằng cách tạo một đường thẳng từ đầu đến chân
- Đẩy các ngón chân của bạn qua lại đưa đầu gối về phía ngực nhanh nhất có thể (luân phiên chân phải và chân trái trong thời gian hoặc số lần lặp lại cần thiết)
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện, cố gắng giữ cho cơ thể đứng yên và thẳng, nhảy sang phải và sang trái với hai bàn chân cùng nhau (hoặc đơn giản là di chuyển bằng chân hết cỡ sang phải rồi sang trái)
- Quay lại trung tâm
- Đè mình bằng cánh tay và nhảy về phía trước vào tư thế ngồi xổm
- Nhảy càng cao càng tốt.
- Nâng mông của bạn quá nhiều khi di chuyển bàn chân của bạn qua lại.
