Đòn tạ kết hợp với nâng tay cao

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay
• Đôi vai

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện bài tập tạ đòn kết hợp với bài nâng cao cánh tay:

1. Đứng thẳng và giữ cho khuỷu tay hơi gập
2. Giữ hai quả tạ trong tay của bạn
3. Đưa tạ sang hai bên và giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với khuỷu tay hơi gập
4. Gập khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ về phía vai của bạn
5. Nâng quả tạ lên trên đầu bằng cách xoay cổ tay cho đến khi lòng bàn tay đưa thẳng về phía trước
6. Quay trở lại với khuỷu tay của bạn để hông của bạn và lặp lại.

• Mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của bạn
• Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn một chút.