Ván ở một bên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Khó

Thực hiện Plank ở một bên:

1. Đứng nghiêng về phía bạn và thực hiện tư thế Side Plank với tay còn lại trên mặt đất
2. Đảm bảo rằng cơ thể nằm trên một đường thẳng và chân trên ở trước chân dưới; cánh tay của bàn tay nghỉ ngơi được mở rộng với cổ tay vuông góc với vai
3. Hạ thấp hông và sau đó nâng cao để cơ thể trở lại trên một đường thẳng, từ vành đến chân
4. Lặp lại động tác trong đủ thời gian và số lần lặp lại (dựa trên mức độ thể lực của bạn)

• Đặt bàn tay hoặc khuỷu tay không trên một đường thẳng với vai
• Đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên cổ tay và vai hơn là các cơ bị ảnh hưởng.