Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Chân
Bài tập khó
Khó
Thực hiện giữ và lấy với fitball:
- Nằm sấp và giữ quả bóng giữa hai bàn chân của bạn
- Ép chặt quả bóng vào giữa hai bàn chân, duỗi thẳng chân và hạ xuống sàn mà không chạm vào khi cánh tay dang rộng của bạn được đưa qua đầu
- Thực hiện động tác gập bụng, nâng cao bàn chân và bàn tay của bạn, cầm lấy viên bi trong tay
- Đưa bóng lăn sau đầu và duỗi thẳng chân và tay mà không chạm đất
- Thực hiện một động tác gập bụng khác, nâng cao chân và tay của bạn, lấy fitball giữa hai bàn chân của bạn
- Giữ quả bóng giữa hai bàn chân và duỗi thẳng tay và chân
- Chạm vào sàn bằng quả bóng
- Nâng cao vai của bạn một chút trong giai đoạn gập bụng.
.jpg)
