Đảo ngược crunch song song

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập gập song song ngược còn được gọi là Reverse cruch at the dip bar, Reverse raise flag at the dip bar

Loại bài tập

Bài tập gập bụng song song ngược là bài tập một mắt / hai mắt

Các biến thể

• Gập ngược trên băng ghế phẳng
• Reverse Crunch trên Incline Bench
• Reverse Bar Crunch

Reverse crunch song song: Thực thi

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bị treo ở vị trí song song với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên họ trong khi bàn tay nắm lấy họ. Thân và cổ bất động, lưng mở rộng, hông có thể mở rộng (biến thể hai khớp) hoặc gập 90 ° (biến thể đơn âm), trong khi đầu gối có thể được mở rộng (khó) hoặc uốn cong (dễ).

Cơ bắp tham gia vào bài tập gập bụng song song nghịch đảo

Nhóm 0

• Rectus abdominis
• Xiên bên ngoài
• Xiên bên trong

Hoạt động
Độ uốn của cột

Nhóm 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Gập hông (tùy chọn)

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định cột sống và hông, đầu gối, khuỷu tay, vai và bả vai

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó