Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập squat nhiều người còn được gọi là Smith machine Squat
Loại bài tập
Multipower squat là một bài tập đa khớp / phụ
Các biến thể
- Máy ép chân ngang
- Bấm chân 45 độ
Multipower Squat: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng, quay lưng ở vị trí có sức mạnh, hông và đầu gối gập một phần. Bàn chân được đặt về phía trước 15/30 cm (tùy thuộc vào các biến số riêng lẻ) so với mặt phẳng thẳng đứng mà đầu và lưng nằm trên đó. Khoảng cách giữa hai bàn chân (sải chân) có thể thay đổi tùy theo kỹ thuật, nhưng luôn bằng hoặc lớn hơn chiều rộng của vai. Độ mở của bàn chân (góc) thay đổi tùy theo bước: nói chung với bước ngắn, bàn chân chỉ hơi hướng ra ngoài, trong khi bước dài, góc này rõ rệt hơn. Trước khi bắt đầu, cần tháo và thả thanh tạ. từ điểm dừng bằng cách đồng thời mở rộng hông và đầu gối, trước tiên và uốn cong cổ tay, sau đó. sức mạnh và mông trong cùng một mặt phẳng thẳng đứng mà thanh tạ di chuyển. Bạn nên tiếp tục hạ xuống cho đến khi bạn có thể giữ lưng với ba đường cong tự nhiên, cũng cẩn thận không để đầu gối vượt quá các đầu bàn chân. giúp ổn định lưng được co lại và cân bằng, mặc dù đó là chuyển động có hướng dẫn. Việc thực hiện kết thúc bằng việc quay trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp tham gia vào bài tập squat nhiều người
Nhóm 0
- Gluteus maximus
- Đầu dài của gân kheo
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời
Mở rộng hông (Một phần)
Nhóm 1
- Pettineo
- Mã dẫn ngắn
- Chất dẫn dài
- Adductor tuyệt vời
- Ngoan ngoãn
Thêm vào hông (giảm)
Nhóm 2
- Femoris bốn đầu
Mở rộng đầu gối
Nhóm 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Bàn chân ngoan ngoãn
- Ti chày sau
- Cơ gấp ngón tay dài
- Cơ gấp sau của ngón chân cái
- Peroneus dài
Uốn chân xuống
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống, thanh tạ, vai, xương bả vai, cổ tay, đầu gối, hông, mắt cá chân và bàn chân
