Máy cắt ngực

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Pectoral Machine Crosses còn được gọi là Pectoral Machine

Loại bài tập

Bắt chéo ở máy tập ngực là một bài tập đơn âm / phụ kiện

Các biến thể

• Vượt qua băng ghế phẳng với tạ
• Băng qua băng ghế phẳng đến dây cáp

Máy cắt ngang: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên máy tập ngực với tư thế thẳng đứng, với xương bả vai được bổ sung, vai gập vào trong (tùy chọn 1) hoặc xoay ra bên ngoài (tùy chọn 2) và cánh tay đặt trên miếng đệm thích hợp của máy. nằm ở vị trí cao hơn tầm vai dưới vài cm. Việc thực hiện bao gồm uốn dẻo (tùy chọn 1) hoặc bắt cóc (tùy chọn 2) trong mặt phẳng ngang cả hai vai theo hướng dẫn của máy.

Cơ bắp tham gia vào bài tập chéo máy tạo cơ ngực

Nhóm 0

• Miếng dán ngực lớn
• Cơ delta trước
• Coracobrachialis
• Bắp tay khoeo (yếu)

Hoạt động
Gập ngang vai (Tùy chọn 1)

Nhóm 1

• Miếng dán ngực lớn
• Coracobrachialis

Hoạt động
Bắt cóc ngang (Tùy chọn 2)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai và khuỷu tay

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó