MỞ RỘNG VAI NGANG CHO MáY CỤ THỂ

Mở rộng vai ngang cho máy cụ thể: Thực hiện

Vị trí xuất phát xem vận động viên nằm trên máy với phương thẳng đứng, lưng ở tư thế vừa sức, gập hông, bán gập chân và đặt chắc bàn chân về phía trước, sẵn sàng chống đẩy để ổn định động tác trong quá trình thực hiện. . Máy có hai phiên bản: 1) có tay cầm 2) có con lăn cho khuỷu tay.Trong trường hợp thứ nhất, vận động viên nắm lấy tay cầm với tư thế nằm sấp và xoay vai trong; ghế phải được điều chỉnh sao cho hai tay ở cùng độ cao với vai. Trong trường hợp thứ hai, vận động viên chống khuỷu tay vào trong con lăn đặc biệt. sau khi đã điều chỉnh chỗ ngồi sao cho vai và khuỷu tay ở cùng độ cao. Việc thực hiện bao gồm "thêm xương bả vai và" mở rộng vai trong mặt phẳng ngang lên đến mức hạ huyết áp tối đa cho phép theo khả năng vận động của cá nhân mà không cần ép buộc. . Trong phiên bản 1) bằng cách nắm lấy các tay cầm với một tay cầm trung tính, chuyển động trở thành một hành động bắt cóc ngang. Trong phiên bản 2) bằng cách thêm vai (đưa khuỷu tay gần cơ thể hơn) chuyển động mở rộng ngang được kết hợp với chuyển động mở rộng sagittal với sự tham gia của các cơ lưng lớn và teres lớn; trong trường hợp này, vai thường bị giãn ra nhiều hơn, nhưng công việc đối với vùng hạ âm và vùng vai nhỏ bị giảm.