Nhưng những dụng cụ và phụ kiện này lý tưởng cho việc tập luyện tại nhà là gì? Để giới thiệu họ, trong hướng dẫn này, là Riccardo Borgacci (huấn luyện viên cá nhân đã gợi ý những gì cần thiết để tập luyện ở nhà), tốt nghiệp ngành Khoa học Thể dục và Chế độ ăn kiêng.
Việc luyện tập vận động không còn đơn giản như trước nữa, khi chỉ cần một chiếc quần đùi, một chiếc áo phông, một đôi giày thể thao và thật nhiều động lực là đủ. Ngày nay, thị trường cung cấp vô số dụng cụ và quần áo, khiến bạn khó hiểu nên chọn loại nào và tại sao.
Trên thực tế, chỉ một vài trong số những phụ kiện này có thể được xác định là "thiết yếu", nhưng không thể phủ nhận rằng nhiều phụ kiện khác góp phần cải thiện việc đào tạo nói chung. chức năng và tính hữu ích của nó, không phải là không đưa ra lời khuyên nhỏ về việc chọn mua - ban đầu, cho người mới bắt đầu và đang tiến hành, cho những người không còn là người mới.
Bóng thuốc, dây đai, găng tay và nhiều dụng cụ, phụ kiện nhỏ khác ... cũng là lựa chọn lý tưởng cho phòng tập tại nhà và cho những ai không muốn mua các loại máy lớn hơn như máy tập toàn thân, máy tập thể dục đa năng.
Để biết thêm thông tin: Phòng tập thể dục tại nhà và Kiểm dịch: cách đào tạo , bóng thể dục và bóng y tế, là bốn cái tên được dùng để chỉ dụng cụ có nguồn gốc thực sự cổ xưa này. Được phát minh lại vào cuối thế kỷ 19, nó thực sự đã được sử dụng - trong một biến thể thô sơ - đã có trong thời kỳ cổ điển. Về cơ bản nó là một chấn lưu hình cầu, tuy nhiên có thể khác nhau tùy theo trọng lượng, kích thước, nội dung, khả năng nảy, vật liệu và sự có mặt hoặc không có tay cầm hoặc dây thừng. Borgacci tiếp tục:
"Bóng thuốc là một sự quá tải thực sự. Do đó, nó có thể hữu ích trong việc rèn luyện sức mạnh, bao gồm cả tính đàn hồi và bùng nổ (plyometrics) và sức đề kháng, dựa trên đặc điểm cá nhân, trọng lượng và loại hình tập luyện. Nó được ứng dụng trong việc điều hòa cơ bắp cụ thể hoặc nói chung, trong đào tạo trao đổi chất, giảm cân, trong quá trình cải tạo vận động sau chấn thương hoặc phòng ngừa và hơn thế nữa. Nó cho phép bạn cấu trúc các bài tập với một thành phần chức năng cao, cũng kích thích sự cân bằng và phối hợp. Nó không thể thiếu trong bối cảnh của một phòng tập thể dục tại nhà, ngay cả khi nó không được sử dụng cho các đối tượng mạnh, những người tiếp tục tìm kiếm sự kích thích của sức mạnh thuần túy. Một lựa chọn ban đầu hợp lý sẽ là tập trung vào một quả bóng thuốc có tay cầm, mang lại cảm giác cầm chắc hơn và khả năng cầm nó theo cách tương tự như một quả tạ hoặc một quả tạ ấm. Trọng lượng tùy thuộc vào mục tiêu luyện tập. Đối với sức mạnh, bạn sẽ chọn tải trọng đáng kể, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện tối đa 12 lần lặp lại liên tục; ngược lại đối với luyện tập đối kháng (ít nhất gấp đôi số lần). Một tiêu chí đánh giá tốt có thể là của so sánh với "trường hợp nước" (6 chai 1,5 lít nặng khoảng 9 kg). Dựa vào số lần bạn có thể thực hiện động tác squat cầm hộp nước trong tay và dựa vào mục tiêu, bạn có thể chọn một quả bóng thuốc nhẹ hơn, nặng hơn hoặc bằng với nó. Ngoài ra, Bạn nên mua một chiếc nhẹ hơn 50% để tập cho phần thân trên. Họ sẽ chỉ mua những cái nặng hơn khi sức mạnh hoặc độ bền tăng lên khiến việc tập luyện không hiệu quả - và trong mọi trường hợp, không bao giờ trước 3 tháng kể từ ngày "bắt đầu".
"Đàn hồi có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Có lẽ bối cảnh được biết đến nhiều nhất là vật lý trị liệu, phục hồi chức năng nói chung và thể dục dụng cụ phòng ngừa. Trên thực tế, chúng cũng rất hữu ích trong giai đoạn khởi động cơ cụ thể, đặc biệt là vòng quấn quay tay (vai có dây thun ban nhạc có thể thực hiện, trước khi tập luyện cường độ cao cho phần trên của cơ thể, các chuyển động xoay bên trong và bên ngoài của humerus, thêm và bắt cóc giống nhau (trên các mặt phẳng khác nhau). Bằng cách này, các cơ nhỏ hơn được kích thích, thường là cơ ở dưới cơ, do đó chịu trách nhiệm về sự mài mòn của các gân trên khớp vai.Hơn nữa, với dây thun, bạn có thể thực hiện các động tác hữu ích để rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể: đùi, mông, bắp chân, bụng, thắt lưng, lưng, ngực, cơ tam đầu, bắp tay và cơ delta. Trong bối cảnh tập luyện mạch, Việc sử dụng dây thun có thể được sử dụng để rèn luyện sức đề kháng, cải thiện trao đổi chất và giảm cân; mặt khác, trong quá trình luyện tập sức đề kháng ngắn hạn, chúng có thể hữu ích để kích thích sức mạnh và sự phì đại - ở những đối tượng mới tập. Với chi phí bỏ ra không đáng kể, nên mua ngay 2-3 loại. Đừng quên rằng nó cũng có thể giảm chiều dài của nó để tăng sức đề kháng của nó. Ngoài ra, "việc sử dụng dây cao su có lợi cho các bài tập đẳng áp, rất hữu ích để xây dựng khối lượng cơ bắp".
"Đai chỉ cần thiết nếu, trong phòng tập thể dục tại nhà, squat và deadlifts được thực hiện một cách có hệ thống. Nó vẫn có thể hữu ích, nếu bạn muốn thêm quá tải, trong pull-up và ép song song (dips). Các phụ kiện khác, thậm chí là Đai tập gym cần phải biết cách sử dụng Trước hết phải đeo thật chặt, nếu không thì hóa ra vô dụng Thứ hai, không nắm vững kỹ thuật nâng tốt thì đừng tin rằng một mình chiếc đai có thể khiến chúng ta bị lợi bất cập hại. Cần phải có nhận thức về phần cốt lõi (sàn chậu và đai bụng) và biết cách kích hoạt nó, cũng như biết cách thực hiện thở bằng cơ hoành tốt (giữ Valsalva trong khi thực hiện); Chỉ ở thời điểm này, đeo một chiếc đai phù hợp mới có thể tăng áp lực trong ổ bụng, do đó cải thiện sự ổn định và nâng cao lực nâng Chiều cao tối thiểu của một chiếc đai tập gym là khoảng 10 cm. Có một chiếc mỏng hơn ở phía trên, một khi đã đeo, có thể nên xoay nó bằng cách đặt vùng cao nhất trước bụng - nhưng điều đó vẫn chưa phải là lý tưởng. Một chiếc thắt lưng tốt là "dành cho thắt lưng".
"Chúng tôi sẽ nói ngắn gọn: còng ít được sử dụng trong việc bảo vệ các gân. Điều này là do, không giống như các vùng quan trọng khác của cơ thể - chẳng hạn như đầu gối - ở cổ tay, tất cả các gân chạy bên trong một" hình trụ ảo "mà các đường biên bên ngoài được tạo thành từ các đoạn xương cứng. Trong khi ép chúng "đến chết", hành động ngăn chặn của chúng đối với các gân bị hạn chế.
Hãy nói điều ngược lại về các khóa có đệm để nâng tạ. Thay đổi bản ngã của các móc kim loại, siết chặt quanh cổ tay ở một bên, bên kia chúng dùng để quấn thanh tạ hoặc thanh kéo lên, dỡ bỏ công việc của cơ gấp của bàn tay và của các ngón tay. Cần thực hành một chút để đeo chúng đúng cách (dây thắt phải hướng xuống dưới) Chúng ngăn chặn sự chảy xệ của những vùng mỏng manh hơn này, thường xảy ra trước đó của các cơ mục tiêu - cơ mông, thắt lưng, đùi trong bài tập bế trên mặt đất, và lót trong pull-up. Chúng rất hữu ích và tiết kiệm; không thể thiếu chúng trong số các phụ kiện tập gym nhỏ tại nhà ".
"Găng tay tập gym không hữu ích lắm, nhưng điều này có thể phụ thuộc vào độ nhạy cảm của từng cá nhân. Chúng được đeo chủ yếu bởi phụ nữ, những người có nhu cầu thẩm mỹ. Ma sát trên da có xu hướng hình thành mụn nước và vết chai, điều này không được hoan nghênh trên bàn tay phụ nữ. Mặt khác, ngay cả khi sử dụng chúng, người ta cũng dễ dàng trở nên phụ thuộc vào chúng; điều này có nghĩa là không có nó thì không thể đào tạo được. Chúng tôi nói: một buổi làm móng tay tốt hơn là bỏ qua một buổi tập luyện ".
Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it trình bày các sản phẩm và dịch vụ có thể mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác.Mỗi khi mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc từ các công ty thương mại điện tử khác được đề cập. Chúng tôi thông báo với bạn rằng giá cả và tính sẵn có của các sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tình trạng còn hàng và giá cả trên Amazon và / hoặc trên các trang thương mại điện tử khác được đề cập.
