Có những quy tắc đơn giản cần tuân thủ để đảm bảo một mùa đông khỏe mạnh: ngủ ngon và đủ giấc; học cách quản lý căng thẳng; tập thể dục ít nhất ba mươi phút mỗi ngày; tránh hút thuốc; Hạn chế đồ uống có cồn và bổ sung đầy đủ vitamin D. Nhưng trên hết là chúng ta có thể vượt qua cuộc tấn công một cách hiệu quả: với thực phẩm “thân thiện” với hệ miễn dịch, bệnh tật và khó chịu sẽ tránh xa.
Đây là những thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn bị cảm lạnh.
Có những loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh cúm, do đó cần tránh khi bị cảm lạnh, ho và tình trạng khó chịu theo mùa.
Để giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chất lượng giấc ngủ cũng có thể được cải thiện bằng cách ngủ khỏa thân. Đây là những triệu chứng của một hệ thống miễn dịch suy yếu.
Trạng thái sốt có thể xuất hiện khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Dưới đây là nhiệt độ cơ thể bình thường của người lớn và trẻ em.
Vui vẻ cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là cơ sở của lý thuyết 21 ngày.
. Bạn tìm thấy nó ở đâu? Các đồng minh quý giá có thể đóng góp đáng kể từ quan điểm này trong những tháng mùa đông chắc chắn là các loại trái cây họ cam quýt. Chúng đến bàn của chúng tôi vào tháng 11 và ngon và ngon ngọt cho đến tháng 4. Cam vàng, đỏ, quít, cam, chanh, bưởi, tuyết tùng là sự tập trung của sự tốt lành. Kiwi và dứa cũng đang vào mùa và giàu chất dinh dưỡng quý giá này.
Vitamin C cũng được tìm thấy trong trái cây và rau quả vào tháng 11 và tháng 12.
Một trong những khoáng chất cần thiết để cân bằng hệ thống miễn dịch là selen, chất này ngăn ngừa tác hại của quá trình oxy hóa mà cơ thể chúng ta phải chịu; giải độc gan và ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của tuyến giáp, cũng như điều chỉnh sự trao đổi chất. Các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn nó, được thêm vào danh sách mua sắm, là: các loại hạt Brazil (năm quả mỗi tuần là đủ), hạt điều, hạt hướng dương, mù tạt và gạo lứt, cũng như một số loại cá như cá ngừ và cá mòi.
rau xanh, chẳng hạn như bắp cải savoy, cải bẹ, rau bina, bông cải xanh, cải Brussels. Giá trị của sự tốt đẹp của chúng nằm ở các chất phytochemical có lợi cho sức khỏe mà chúng giàu có. Chất xơ, vitamin A, magiê, axit folic dồi dào và tăng cường hệ thống miễn dịch. Mang đến bàn ăn một phần mỗi ngày. Trái lại, quả cam có lợi là quả bí đỏ Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, là nguồn cung cấp vitamin A. Không thể thiếu, không những thế nó còn là màu của hai loại gia vị: cà ri và nghệ. Một vài gam và bạn làm được điều đó. Chứa đầy chất chống oxy hóa giúp tăng hệ thống miễn dịch.Nghệ cũng sẽ chống lại chứng viêm.
Trong số các loại thực phẩm mùa thu hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch cũng có nhiều loại thực phẩm mùa thu giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung và giảm các cơn đau liên quan.
để mua cá, miễn là nó không được đóng hộp hoặc hun khói. Cá ngừ, cá hồi, cá xanh, chẳng hạn như cá cơm, cá mòi và cá thu, rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.Liều khuyến cáo là ít nhất 100 gam hai lần một tuần. Những loại cá dầu này rất sẵn có và trong trường hợp cá dầu, cũng không đắt. Chúng là nguồn cung cấp protein, vitamin D và axit béo omega-3 chuỗi dài có giá trị, giúp điều chỉnh tình trạng viêm trong cơ thể. hệ thống miễn dịch, vì chúng giàu kẽm và vitamin B12. Trong mùa đông, bạn thích trai và sò điệp được đánh bắt trong thời gian này. Một gợi ý tốt cho sức khỏe: nên chọn cá tươi hoặc đông lạnh hơn đóng hộp hoặc hun khói trong túi! Để cân bằng hệ miễn dịch hơn nữa, và để tăng thêm hương vị cho cá, hãy mang tỏi, giàu allicin, có tác dụng kháng sinh, kháng nấm và có thể ngăn ngừa cảm lạnh vào bếp.
và chúng là một nguồn protein có giá trị có khả năng đảm bảo một phản ứng miễn dịch tuyệt vời. Đậu gà, đậu, đậu lăng nên được ăn ít nhất ba lần một tuần vì chúng sửa chữa và làm cho các mô cơ thể phát triển, no và điều chỉnh lượng đường trong máu. Những loại khô để ngâm hoặc nấu mà không cần ngâm trước đều tuyệt vời, nhưng để thuận tiện, bạn cũng có thể sử dụng các loại đậu trong lọ để làm phong phú thêm súp và minestrone, hoặc để chế biến mùn, cà ri họ đậu hoặc các món ăn kèm nóng và lạnh.
80 gram mỗi ngày đảm bảo sự cân bằng của hệ thống phòng thủ miễn dịch vì chúng góp phần vào sự khỏe mạnh của đường ruột. Kiều mạch, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch là những loại ngũ cốc giàu chất xơ, muối khoáng và axit béo thiết yếu. Khởi đầu tốt vào buổi sáng: yến mạch là lựa chọn lý tưởng, một món cháo ấm và ngon cho bữa sáng là liều thuốc chữa bách bệnh cho cơ thể. Hạt Chia cũng có thể được thêm vào nó. Đối với loại bánh mì có liên quan, rất hữu ích khi biết các thành phần, bột và men khác nhau để có lựa chọn phù hợp hơn cho chế độ dinh dưỡng cá nhân.
Ngoài ra, khi chọn các loại thực phẩm lành mạnh nhất để gọi, hãy chú ý đến sự hiện diện của các chất thân thiện với hệ thống miễn dịch.
, ví dụ: trên thực tế, nó góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Nhờ lên men lactic, có tác dụng điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và do đó giúp cơ thể tự bảo vệ, sữa chua đông lạnh cũng rất có lợi.
Cũng tuyệt vời là một hình vuông sô cô la đen (25 gam mỗi ngày, với ít nhất 70% ca cao), là một loại thức uống tập trung năng lượng. Nó chứa serotonin, được gọi là "hormone hạnh phúc", endorphin, chất ức chế cơn đau hiệu quả và diphenildantonine, một chất chống trầm cảm. Trên hết, sô cô la kích thích sản xuất tế bào lympho T, có tác dụng chống lại nhiễm trùng.
Trong tương lai, việc biết một loại thực phẩm nhất định chứa bao nhiêu chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn nhờ nhãn thực phẩm mới của Ý và logo dinh dưỡng có tên NutrInform Battery.
.Trong số những thực phẩm giúp tăng khả năng phòng the còn có những thực phẩm chức năng giúp cải thiện tình trạng lão hóa da.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
