Thông thường, cuối năm dương lịch và sắp đến ngày lễ Giáng sinh trùng với một số lượng lớn hơn các bữa trưa, bữa tối, khai vị và đi chơi với bạn bè và đồng nghiệp, dẫn đến chế độ ăn kiêng ít thường xuyên hơn nhiều.
Hầu như không thể tránh khỏi hậu quả: sưng tấy hoặc tăng cân. Tuy nhiên, ăn uống lành mạnh luôn phải là một thói quen tốt.
của Covid-19 cấm tập hợp và áp đặt cách xa xã hội, những ngày nghỉ lễ có thể trùng với thời gian cai nghiện tái tạo.
Nếu ý tưởng dành một Giáng sinh đơn độc có thể khiến bạn sợ hãi, thì mặt tích cực trên thực tế có thể là việc sử dụng thời gian thường dành cho việc giao tiếp xã hội để chăm sóc bản thân.
Huấn luyện viên cá nhân Brandon Nichols giải thích: "Những hoàn cảnh theo nhiều cách bất lợi cho năm 2020 này, thực sự là một" cơ hội vàng "để mang lại cho bản thân một cuộc sống lành mạnh".
Trên thực tế, mọi người sẽ có nhiều giờ để ở nhà, có thể dùng để nấu những món ăn bổ dưỡng và lành mạnh, tập thể dục và thư giãn, do đó tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
vào giai đoạn này của năm, sự thật là điều đó hầu như không bao giờ xảy ra.
Một trong những chế độ ăn kiêng sáng tạo nhất được gọi là giao thức META.
Theo nhiều nghiên cứu, trên thực tế, một người sẽ tăng trung bình chỉ hơn nửa kg trong kỳ Giáng sinh.
Cảm giác chướng bụng thường khiến bạn nghĩ rằng mình đang tăng cân, nhưng như chuyên gia dinh dưỡng Kelli McGrane nói: “Điều quan trọng là phải phân biệt giữa tăng cân do tăng mỡ trong cơ thể và chướng bụng tạm thời. Nhiều thức ăn trong bữa tiệc có hàm lượng natri cao và điều này có thể dẫn đến việc không uống được nhiều nước trong khi ăn. Một cơ chế tạo ra sự tăng cân nhất thời vào ngày hôm sau ».
Giải pháp tức thời nhất là không nên bước lên bàn cân với bữa ăn nặng hơn bình thường và khi cảm thấy chướng bụng, hãy uống nhiều nước và tập thể dục. Ăn uống lành mạnh bắt đầu từ đây.
Đừng quên các môn thể thao
Thực tế, luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để kích hoạt cơ thể, mà trong những ngày nghỉ thường tĩnh hơn bình thường.
Để không chịu thua sự lười biếng, điều cần thiết là phải học được niềm vui thích di chuyển để có được sức khỏe chung chứ không chỉ để giảm cân. Làm cho thể dục trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để làm điều đó, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày sau bữa trưa hoặc khiêu vũ trong phòng khách.
Dưới đây là những hoạt động thể chất tốt nhất, kết hợp với "chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn giảm cân."
Tập thể dục khi ngồi cũng có thể hữu ích.
hài lòng, tốt hơn để ăn chúng nhưng với số lượng ít hơn. Ăn uống lành mạnh cũng là điều này.
Tái chế lành mạnh
Dù bạn có cố gắng thì đồ ăn thừa không bao giờ thiếu trong dịp lễ Giáng sinh, nhưng thay vì vứt đi chúng có thể được tái tạo lại và làm cơ sở cho bữa ăn những ngày sau.
Thậm chí tốt hơn nếu chúng giàu rau hoặc protein, những yếu tố cần thiết cho một món ăn lành mạnh và giải độc, cần thiết sau một vài ngày lạm dụng.
Không với calo lỏng
Một cách khác để tránh nạp thêm calo là tránh hoặc hạn chế đồ lỏng càng nhiều càng tốt.
Rượu, sô cô la nóng, cà phê có đường hoặc đồ uống ngọt khác góp phần tạo ra một lượng lớn calo rỗng, không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và do đó cần giảm càng nhiều càng tốt.
, buồn chán và không chắc chắn, có thể dẫn đến cảm xúc đói và giảm động lực để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Để tránh nhượng bộ, có thể hữu ích khi lập kế hoạch trong ngày của bạn, luôn cố gắng hoàn thành việc gì đó để làm, mặc dù không thể giao tiếp.
Tập thể dục, nấu các công thức nấu ăn nhẹ hoặc thực hành sở thích yêu thích của bạn chỉ là một vài cách để thực hiện.
Có thể duy trì nhiều kỷ luật không phải là điều dễ dàng nhưng bạn có thể làm được điều đó bằng cách cố gắng xem nó như một món quà cho bản thân và nhớ rằng duy trì một chế độ ăn uống điều độ cũng có nghĩa là giữ gìn tình trạng sức khỏe chung.
