Chạy là một trong những hoạt động thể dục phổ biến nhất, vì nó không yêu cầu thiết bị cụ thể để thực hiện và vì nó tạo ra nhiều lợi ích. Chúng bao gồm giảm cân, tuy nhiên, điều này không được đảm bảo theo cùng một cách cho tất cả các kiểu chạy.
.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, một người 70kg sẽ tiêu thụ khoảng 372 calo trong 30 phút khi chạy với tốc độ vừa phải 10km mỗi giờ.
Trong khi chạy bạn thường đổ mồ hôi nhưng điều này có làm bạn mất calo không?
Ngoài chạy bộ để giảm cân, bạn có thể bơi lội.
Chạy cường độ cao là phù hợp nhất
Trong số các biến thể khác nhau, phù hợp nhất là chạy cường độ cao (HIIT), vì khi thực hiện nó, cơ thể sẽ đưa vào hoạt động các quá trình sinh lý cho phép bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã tập xong.
Các kiểu chạy cường độ cao như chạy cách quãng và lặp đi lặp lại lên dốc có thể tiếp tục như vậy đến 48 giờ sau khi tập vì chúng sử dụng nhiều cơ bắp mà khi nghỉ ngơi, cần rất nhiều năng lượng để phục hồi được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy cường độ cao có thể làm giảm sản xuất hormone đói và tăng cảm giác no.
Chạy bộ giảm mỡ bụng
Tích tụ mỡ thừa ở bụng có thể rất xấu cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa mỡ thừa ở bụng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều bệnh khác. Một trong những lợi ích chính của việc chạy bộ và bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào là giảm chu vi.
Cụ thể, một nghiên cứu đối với 45 phụ nữ khỏe mạnh nhưng ít vận động cho thấy rằng thực hiện "tim mạch với cường độ cao 3 lần một tuần sẽ giảm đáng kể mỡ bụng so với tập thể dục với tốc độ ổn định."
nếu bạn không được đào tạo, nó có thể khó khăn. Dưới đây là một số điều cơ bản cần biết trước khi bắt đầu.
- Tần suất: Trong thời gian đầu, bạn nên chạy 3 đến 4 ngày một tuần và không nên chạy nhiều hơn, để có đủ thời gian phục hồi giữa các lần tập.
- Khởi động: Trước mỗi lần chạy, điều quan trọng là phải khởi động để chuẩn bị cho cơ thể của bạn những nỗ lực. Bắt đầu với động tác vươn vai, sau đó là 5 phút đi bộ chậm.
- Hạ nhiệt: theo cách tương tự, khi kết thúc quá trình chạy, điều quan trọng là không được quên giai đoạn hạ nhiệt. Bắt đầu với 5 phút đi bộ, giảm dần tốc độ.
- Tổng thời gian: Các buổi chạy nên kéo dài tổng cộng 30 phút, bao gồm 5 phút khởi động và 5 phút hạ nhiệt.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy cẩn thận với tình trạng kiệt sức vì nhiệt.
Điều quan trọng là làm mọi thứ có thể để ngăn ngừa chấn thương và chấn thương khi chạy.
Làm thế nào để duy trì động lực
Đặc biệt, những người mới bắt đầu có thể cảm thấy việc chạy nhàm chán theo thời gian.
Bí quyết để duy trì động lực là tìm cách đa dạng hóa các bài tập của bạn.
Một gợi ý, nếu bạn chạy ngoài trời, có thể là thay đổi hướng đi diễn ra thường xuyên.
Ngay cả việc chạy bộ vài lần với một người bạn cũng có thể phá vỡ thói quen, cũng như an toàn hơn nếu bạn thực hiện vào giờ đầu tiên hoặc giờ cuối cùng trong ngày.
Cuối cùng, đăng ký tham gia một cuộc thi marathon hoặc các cuộc thi khác có thể là một ý tưởng hay bởi vì không gì bằng việc có một mục tiêu để theo đuổi khuyến khích bạn không từ bỏ.
Xem các bài viết khác tag Thở - Chạy
