Dây là một dụng cụ rất hữu ích để tập luyện vì ngoài tác dụng giảm cân, nó còn giúp bạn săn chắc phần dưới của cơ thể.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Weight Watchers đã phân loại nhảy dây là một trong những hoạt động thể chất có khả năng đốt cháy calo cao nhất, đến mức chi tiêu trong 15 phút tập luyện sẽ bằng 200.
Lượng calo tiếp tục đốt cháy ngay cả khi tập luyện kết thúc.
Nhảy dây dẫn đến những lợi ích này, miễn là không mắc phải những sai lầm này.
Để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ, một lựa chọn tốt có thể là yoga tim mạch.
Bạn cũng có thể chạy lên cầu thang để đốt cháy calo.
Khi tập luyện, hãy đề phòng chấn thương. Đây là cách để tránh chúng.
Để tránh bị đau lưng khi tập thể dục, dưới đây là những sai lầm khi tập thể dục mà bạn không nên mắc phải.
với dây cho phép bạn đào tạo hoàn toàn.
Những lợi ích chính là:
- săn chắc mông và chân;
- tăng sức đề kháng;
- cải thiện sức chứa của phổi và hệ thống tim mạch;
- cải thiện sự cân bằng;
- tăng cường sức mạnh của hông;
- săn chắc lưng và đai bụng.
Nó cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa loãng xương.
Để làm săn chắc cơ mông, bài tập đánh cầu cũng rất hữu ích, tuy nhiên hãy lưu ý để không mắc phải những sai lầm này.
Chống chỉ định
Dụng cụ này không được khuyến khích cho những người quá cân, bị cao huyết áp hoặc thoát vị đĩa đệm hoặc có vấn đề về đầu gối hoặc gân.
Nó cũng không thích hợp cho phụ nữ mang thai.
Được chia thành ba vòng, bài tập sau đây tổng cộng 20 phút cho phép bạn đốt cháy calo và làm săn chắc phần dưới cơ thể.
và trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện 15 lần lặp lại.
Squat Hold
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và từ từ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn về phía sau để ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Dừng lại trong 30 hoặc 40 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 12 lần mỗi chân.
Split Squat
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.
- Đưa chân trái ra sau, giữ yên chân phải.
- Hạ người sang tư thế cúi người cho đến khi cả hai đầu gối cong 90 độ. Đầu gối trái phải dừng ngay trên mặt đất và đầu gối phải vuông góc với mắt cá chân.
- Dừng lại một giây và duỗi thẳng chân, giữ nguyên tư thế so le.
- Lặp lại động tác, một lần nữa rơi vào trạng thái lung tung.
Nếu bạn muốn bài tập khó hơn một chút, hãy nhảy trên không trong khi duỗi thẳng chân.
Thực hiện 15 lần mỗi chân.
Cầu cơ một chân
- Nằm trên mặt đất, hai tay để ngang, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
- Cố định gót chân trái, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất vài inch.
- Giữ chân phải nâng cao, nhấn gót chân trái và nâng hông lên trên, ép chặt mông.
- Từ từ đảo ngược chuyển động và chạm vào sàn bằng cơ mông của bạn trước khi chuyển sang lần lặp lại tiếp theo.
Sau khi hoàn thành 12 đại diện, đổi bên.
trên mặt đất và nhảy ra sau, mở rộng hai chân.Thực hiện 12 lần lặp lại.
Nếu bạn muốn tăng độ khó, hãy thêm bước nhảy ở đầu chuyển động.
