Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Máy tập mở rộng hông hay còn được gọi là máy cơ đứng
Loại bài tập
Machine Hip Extensions là một bài tập Monoarticular
Phần mở rộng hông cho máy: Thực thi
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng với cả hai hông gập dưới 90 ° một chút, ngực tựa, xương chậu hướng về phía sau, lưng ở vị trí chịu lực và gối của dụng cụ nằm ở phần sau của chân. với chiều cao thay đổi theo máy và chiều cao của vận động viên. Việc thực hiện bao gồm mở rộng hông thông qua chuyển động của chân, trong chừng mực cho phép của khả năng di chuyển của cá nhân, đồng thời duy trì vị trí của phần còn lại của cơ thể.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Mở rộng hông với máy
Nhóm 0
- Gluteus maximus
- Đầu dài của gân kheo
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời
Phần mở rộng hông
Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định của hông, xương chậu và vị trí cơ thể
