Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Khó
Chương trình Tabata này, được thực hiện với: 20 giây luyện tập ở cường độ tối đa, 10 giây phục hồi và thời gian 4 phút, sẽ giúp bạn tăng cường và điều hòa thể chất tuyệt vời. Ngoài ra, Tabata chức năng sẽ cho phép bạn cải thiện sự nhanh nhẹn, sức bền, tốc độ, sức mạnh, sức mạnh, sự phối hợp, sự cân bằng và sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ khối lượng chất béo. Thực hiện khởi động ngắn ban đầu và hạ nhiệt cuối cùng. Đào tạo phù hợp với đối tượng được đào tạo. Thực hiện trình tự các bài tập cách ngày hoặc đối với những người đã được đào tạo bài bản, thậm chí hàng ngày.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: dây, bóng thuốc, ấm đun nước, tạ ấm hoặc tạ
- 4 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 20 "tập luyện 10"
- 1 ”30” nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 1/2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- Nhảy dây
- Đẩy lên kết hợp với Row
- Half Burpees với quả bóng thuốc
- Ổn định kettler xoắn
