Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
Khó tập luyện
Rất dễ
Các bài tập này sẽ cho phép bạn kéo căng và cải thiện độ đàn hồi của cơ ngực.
Kéo giãn ngăn ngừa chấn thương, tăng độ đàn hồi, giảm chấn thương cơ và bôi trơn các mô liên kết. Trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn, bạn nên khởi động trong vài phút, có thể là toàn thân (với các động tác có ích để tăng nhiệt độ cơ thể) hoặc khớp (với thực hiện các động tác xoay người). Trong khi thực hiện động tác kéo căng, bạn nên giữ cơ hoành el "bụng thư giãn bằng cách thở nhẹ nhàng; hít vào không khí từ mũi để có độ ẩm thích hợp và thở ra lại từ mũi hoặc miệng Trong giai đoạn kéo căng (phải kéo dài khoảng 5-10 giây) bạn thở ra, khi đạt độ giãn tối đa bạn hít vào và tiếp tục thở. lặng lẽ, ở tại điểm kéo dài tối đa thêm 10-15 "; không nên vượt quá 30" giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
Cấp độ 2
Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
