Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Mông
Khó tập luyện
Rất dễ
Cơ đốt sống và cơ thắt lưng là những cơ rất khỏe bao quanh cột sống; chúng có chức năng kéo dài, uốn, nghiêng và vặn thân cây và duy trì tư thế đúng khi chúng thường xuyên tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Việc kéo căng, tăng cường và duy trì độ đàn hồi cho các nhóm cơ này là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và duy trì tư thế đúng. Trong video, một chương trình tập luyện được đề xuất bao gồm một số bài tập tăng cường cơ bắp cũng liên quan đến các cơ đối kháng và một số bài tập kéo giãn nhất định. Thực hiện 1 hiệp mỗi ngày hoặc 2 hiệp cách ngày. GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, bóng mềm pilates
- 8 bài tập (1 hiệp) + bài kéo dài cuối cùng
- Nghỉ 20 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
- CHIM CHIM TƯỢNG
- NÚT CẦU CÓ 1 CHÂN TĨNH
- CÁC NÚT CẦU CÓ BÓNG GIỮA CÁC BIẾN THỨC
- VERTICAL PULLOVER VỚI BÓNG GIỮA CÁC ANKLES
- SUPERMAN BỊ CHÉM
- PELVIS STRETCHING
- QUAY LẠI MỞ RỘNG VỚI ARMS SAU HIP (THỬ NGHIỆM THANG MÁY)
- SỰ THƯ GIÃN CỦA SỢI TRỞ LẠI THẤP HƠN
- STRETCHING - THƯ GIÃN