Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện dao Jack vào hông bằng một chân:
- Nằm nghiêng sang một bên, giữ đầu và cổ thoải mái
- Giữ chân hơi co và đặt bàn tay của bắp tay gần tai
- Nâng và uốn cong chân trên, thực hiện động tác gập thân sang bên, nâng đầu lên và cố gắng đưa khuỷu tay và đầu gối lại gần nhau
- Từ từ, duỗi thẳng chân trên và đưa đầu trở lại sàn
- Góc của chân luôn giữ cố định.
- Cúi đầu sang một bên trong khi thực hiện động tác gập thân bên.
