Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Khó
Thực hiện động tác nhảy squat với tạ:
- Đứng thẳng và giữ gót chân của bạn gần giống với hông trong khi giữ các ngón chân hơi cách nhau một chút
- Giữ một quả tạ bằng hai tay của bạn (ở hai đầu) và đưa nó trước ngực của bạn
- Gập đầu gối, hạ người xuống với phần mông hướng xuống và giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân; Tôi giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay lại với mông và nhảy lên trên, giữ chặt trọng lượng trong tay bạn.
- Nâng cao đầu gối của bạn khi bạn hạ xuống squat
- Tiếp đất mạnh mẽ bằng bàn chân của bạn trên sàn trong khi nhảy.
