Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Một số phụ nữ, khi thực hiện các bài tập để săn chắc cơ mông, thường cảm thấy cơ bắp phải hoạt động quá nhiều và ít tác động lên cơ mông. Chuỗi các bài tập được thực hiện với mắt cá chân và bước này sẽ cho phép bạn tập một cách có mục tiêu chỉ vào mông mà không cảm thấy cơ bắp hoạt động ở cơ tứ đầu đùi. Khởi động trong vài phút trước khi bắt đầu tập luyện.
Ghi chú:
- 10 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ giữa các bài tập
- Từ khoảng nghỉ 40 "đến 60" giữa các hiệp
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
