Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Mặt sau
- Chân
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác đẩy ninja nhảy lên:
- Ở tư thế đứng, giữ chân của bạn gần nhau, chân thẳng và cánh tay của bạn ở hai bên.
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và với một bước nhảy, mở rộng chân của bạn
- Với một bước nhảy khác, đẩy đầu gối của bạn lên và chạm vào chúng bằng tay khi đang bay
- Mở rộng hai tay trước bàn chân và không chạm đầu gối xuống đất, đưa người vào tư thế chống đẩy
- Gập khuỷu tay xuống và từ từ trở lại vị trí ban đầu mà cơ thể không chạm đất.
- Vòm lưng trong giai đoạn chống đẩy.
- Nhảy ra ngoài tầm kiểm soát.
