Gập chân bên ở tư thế nằm ngửa

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện gập chân bên ở tư thế nâng cao:

1. Nằm ngửa
2. Nâng một chân lên cao và giữ chân càng thẳng càng tốt
3. Kiểm soát việc hạ xuống và hạ thấp chân của bạn về phía đối diện của bạn; giữ cho lưng trên của bạn vững chắc trên sàn
4. Từ từ nâng lên trên và lặp lại thực hiện từ đầu với chân đối diện.

• Nâng lưng trên khi chân hạ xuống.