Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện bài Chop ở cơ bụng cao với tư thế vặn người với tạ:
- Đứng thẳng và giữ cho gót chân của bạn rộng hơn hông
- Nắm lấy một quả tạ bằng cả hai tay và đưa nó lên phía bên phải trong khi nhìn từ cùng một phía
- Co cơ bụng của bạn một cách mạnh mẽ, uốn cong chân của bạn, hạ thấp cơ mông và quả tạ sang bên trái trong khi vặn thân mình; tưởng tượng bạn thực hiện một vết cắt khi bạn hạ tay lái sang bên trái
- Hợp đồng cơ mông của bạn và quay trở lại
- Giữ các cơ co lại và quay trở lại với cánh tay của bạn
- Vặn thân của bạn, đưa quả tạ sang một bên và hướng ánh nhìn của bạn
- Đảo ngược chuyển động và lặp lại.
- Uốn cong lưng
- Xoắn cơ thể một cách sắc nét
- Đi qua các ngón chân của bạn bằng đầu gối của bạn.
