Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác bổ trợ hông ở một bên tựa trên bước với vòng chân:
- Đặt một tấm thảm trên bậc thang, ngồi trên đó và luồn cổ chân vào mắt cá chân phải của bạn
- Nằm nghiêng về phía bạn đặt vòng chân, sau đó nghiêng về bên phải
- Giữ đầu của bạn tựa thoải mái trên bậc thang trong khi đùi của bạn vẫn hoàn toàn ở ngoài bậc thang
- Giữ chân trên ở tư thế thoải mái và đảm bảo rằng nó không cản trở chuyển động nâng cao của chân dưới
- Nâng và duỗi thẳng cẳng chân của bạn, nơi bạn đặt cổ chân, cho đến khi nó song song với sàn nhà
- Giữ chân búa và nâng chân phải tối đa lên trên
- Giữ nguyên vài giây và từ từ đi xuống cho đến khi bạn chạm sàn bằng chân
- Lặp lại và đảo ngược chuyển động ở chân trái.
- Đẩy chân qua lại trong chuyển động nâng
- Chạm đất bằng chân
- Thực hiện bài tập với tốc độ quá nhanh.
-in-alto-abs.jpg)
